家でできる簡単エクササイズ
激しいスポーツをしなくても、何十分もかけてウォーキングなどの有酸素運動をしなくても、普段なかなか時間を作れないという方は家で「すきま時間」に出来る簡単エクサイズを行ってみましょう。
継続は力なりです。小さなことでもいいのです。毎日コツコツ行うことがダイエット成功のカギとなっているのですから。なんといってもお金もかからず痩せられるのは魅力的ですよね。
【簡単腹筋エクササイズ】
１．イスの上に背筋を伸ばして体操座りのような格好で座ります。足もしっかりイスに乗せてください。
２．息を吐きながら体全体をゆっくり膝に近づけます。手で近づけるのではなく、お腹で縮めるような気持ちで。
３．息をゆっくり吐きながら元の姿勢に戻します。
これを２０回を１セットとして毎日３セット行いましょう。テレビを観ながらＣＭの合間に行うのも良いですよ。また便秘解消にも効果がありますよ！
【太ももやせエクササイズ】
１．足を肩幅ほどに開いて姿勢を正し、両手を頭の後ろで組みます。
２．その体勢で腰をゆっくり落とし、太ももに１番力がかかるところで止めます。
３．太ももに神経を集中させて５秒間静止します。
４．ゆっくり１．の姿勢に戻します。
これを朝と夜５回セットずつ行います。
【お尻やせエクササイズ】
１．両脚を広めに開き、つま先は外向きにして立ちます。両手はひじを伸ばし、脚に添わせておきます。
２．顔は正面に向けたままキープします。そしてお尻を突き出しながらゆっくり腰を落としていきます。スクワットの要領で、股関節を広げるように意識して。お尻と太ももが効いてくるはずです。
３．伸ばした両手が床に触れたら、ゆっくりと１．の姿勢に戻ります。
これをゆっくり２０セット続けてください。無理なら１０セットからスタートして慣れてきたら回数を増やすようにしましょう。
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