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ウォーキングとは、酸素を体内に取り入れながら運動する有酸素運動です。
これによって脂肪が燃えやすくなり、
痩せやすい体を作るという効果が期待できます。

他にも骨粗鬆症対策として骨を強化する効果もあるというのですから驚きですよね。

それに上手い・下手は関係のない運動ですから運動神経が鈍くても大丈夫。
自分に合うスピードや時間に基づいてメニューを組むことができるので、
運動が苦手な方や忙しくてあまり時間がとれない方など
その人なりのペースで行えばいいのです。

また道具も一切不要ですので、今日からでもすぐに始められますし、
非常に継続しやすい運動です。単に痩せたり骨を強化するためだけではなく、
ウォーキングをすることで何気なく普段通り過ぎている道で新しい発見ができたり、
「自然」や「健康」を感じることができ、
心もリフレッシュ出来るのも大きな魅力の一つです。

ウォーキングには技術はいりません。

ただこの簡単ダイエットではウォーキングで
もっとも痩せやすくするポイントをご紹介して、
効率よくウォーキングを行うお手伝いが出来ればと思っています。

【コツ１　時間の目安】
有酸素運動は２０分続けないと脂肪が燃焼しないと言われています。
ですから最低３０分行うようにしましょう。
早く結果を出したいからといって１時間も２時間も歩いては３日坊主で終わりかねません。
はやる心を抑えて「一日３０分」を目安にウォーキングを開始しましょう。

【コツ２　歩幅の目安】
普段歩く歩幅より若干広めに取って歩いてください。
歩幅は身長から１００を引いた数字が適正だそうです。
ですから身長１６０センチの人は６０センチを目安に歩いてください。

点字ブロックの１辺が約３０ｃｍですので
１６０センチの人なら点字ブロック２つ分を１歩幅として歩いてみてください。

【コツ３　速さの目安】
こちらも普段歩いている速さより速めに歩くよう意識してください。
腕を大きく振るようにして歩くと歩幅も広がり、速度も自然と速くなりますよ。

効率の良いウォーキングをして健康で美しい心と体を手に入れましょう！

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