ヨガのポーズ
ヨガというと体が柔らかくないと出来ないような
難しいポーズをイメージする方も多いかと思いますが、
実はヨガはそんなに難しいものばかりではないんです。
深い呼吸と共にヨガのポーズを取り入れるだけで、
体の奥まで刺激して簡単に綺麗なボディラインを手に入れることが出来るのです。
また簡単なポーズも多いので、
初めてでも簡単に行うことが出来るのも嬉しいですよね。
では簡単に痩せやすい体を作れるヨガのポーズをいくつかご紹介しましょう。
【準備運動のヨガポーズ】
１．イスに座ります。足を腰の幅に広げて、
膝とかかとの中心が縦になるように。
足裏は全部しっかり地につけてください。
２．ももの上（足の根元あたり）に両手を置き、
息を吐きながら手でももを押し、下腹部を引っ込めます。
肩を前に出さないように注意して下さい。
３．体を前に丸めないよう背筋を伸ばし、
息を吸いながら胸を上に引き上げるようにしてゆっくり前屈します。
その時呼吸は絶対止めないように。
４．何回か繰り返したら、胸をももの上に預けて、完全にリラックスして終了。
【臓器の調子を整えて、ダイエット効果を高める「弓」のヨガポーズ】
１．うつぶせになり、両足を曲げてかかとをお尻に近づける。
２．両手を後ろに伸ばし、足首の外側をつかむ。この時足が開いてしまわないように。
３．息を吸いながら、足を上に引き上げてできるだけお尻から離す。
４．頭と上半身を引き上げる。この時ひじは曲げずに、
お腹だけで体重をささえるようにする。
太ももの前面がしっかり地面から離れるよう意識して。
「継続は力なり」です。続けやすいポーズを是非マスターして
習慣づけて行うようにするのがダイエットへの近道ですよ。
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