ダイエット運動・エクササイズ
ダイエットで欠かせないのが、運動やエクササイズですね。みなさんもわかっていると思うのですが、なかなか実践できないと思います。家で出来る、簡単エクササイズ方法や、ストレッチ運動、またダイエットを持続するためのコツなどを紹介します。
運動で痩せるコツ
“摂取カロリーより消費カロリーを上げれば痩せる。”・・・そう、「痩せる」ということは実はとても単純でシンプルなことなのです。摂取カロリー、つまり食事に気を付けて取り入れる分を抑えながら運動をして消費カロリーを上げていけば必然的に人は痩せられるのです。 「どうせ運動をするのなら効率よく確実に痩せたい」とダイエットに取り組もうとしている人なら誰しもそれを一番に考えるでしょう。 ではどうしたら効率よく...
家でできる簡単エクササイズ
激しいスポーツをしなくても、何十分もかけてウォーキングなどの有酸素運動をしなくても、普段なかなか時間を作れないという方は家で「すきま時間」に出来る簡単エクサイズを行ってみましょう。 継続は力なりです。小さなことでもいいのです。毎日コツコツ行うことがダイエット成功のカギとなっているのですから。なんといってもお金もかからず痩せられるのは魅力的ですよね。 【簡単腹筋エクササイズ】 １．イスの上に背筋を伸...
家でできるストレッチ体操
ストレッチというとただ運動の前や後に筋肉を伸ばしてほぐすためだけで ダイエットとは無関係だと思われがちですが、 実はストレッチをすることによって普段使っていない筋肉を目覚めさせ、 それによって基礎代謝を上げることができ、 消費カロリーをＵＰさせることが期待出来るのです。 これは是非家で出来るストレッチ体操を覚えて行ってみてください。 継続すればきっとすぱらしい効果が現れるでしょう。 またストレッ...
ウォーキングの歩き方
ウォーキングとは、酸素を体内に取り入れながら運動する有酸素運動です。 これによって脂肪が燃えやすくなり、 痩せやすい体を作るという効果が期待できます。 他にも骨粗鬆症対策として骨を強化する効果もあるというのですから驚きですよね。 それに上手い・下手は関係のない運動ですから運動神経が鈍くても大丈夫。 自分に合うスピードや時間に基づいてメニューを組むことができるので、 運動が苦手な方や忙しくてあまり時...
ヨガのポーズ
ヨガというと体が柔らかくないと出来ないような 難しいポーズをイメージする方も多いかと思いますが、 実はヨガはそんなに難しいものばかりではないんです。 深い呼吸と共にヨガのポーズを取り入れるだけで、 体の奥まで刺激して簡単に綺麗なボディラインを手に入れることが出来るのです。 また簡単なポーズも多いので、 初めてでも簡単に行うことが出来るのも嬉しいですよね。 では簡単に痩せやすい体を作れるヨガのポーズ...
効果抜群の水泳
昔からよく「水泳をやると痩せる」と言われてきました。確かに水泳選手の中に太ってる人は見かけませんよね？ では何故水泳をやると痩せるのでしょうか・・・。 それは「水圧」に関係しているのです。プールの中＝水中には「水圧」があります。水圧は体の外から 血管を圧迫し、それによって血管の中の血液が流れにくくなります。 体はこれに対抗していつものように血液を流そうとするため、結果心臓がいつもより強く活動し、多...
ジョギングで有酸素運動
ジョギングはダイエットに有効な有酸素運動です。 ウォーキングでももちろん良いのですが、１時間あたりのカロリー消費量はジョギングはウォーキンの約２倍となっています。つまり同じ時間有酸素運動をするのならウォーキングよりジョギングの方が効率も２倍ということです。 ちなみに体脂肪を１kg減らすにはどれくらいカロリーを消費すればいいのでしょうか？ まず脂肪１kgはエネルギー換算するとだいたい９，０００kca...
お風呂でダイエット
「運動は苦手、出来れば避けたい」という人は、お風呂に入るだけで簡単ダイエット♪はいかがですか？これなら何の努力もいりませんよね？ お風呂でダイエットするには半身浴がおすすめです！！！ ３０代・体重５５kgの女性が１時間半身浴をすると消費カロリーは約１５３kcalとなっています。 ちなみに普通の入浴だと同じく３０代・体重５５kgの女性の消費カロリーは１時間に１７４kcalと、実は普通の入浴の方が消費...
リンパマッサージはダイエットに効果的
リンパマッサージとはその名のごとくリンパ液を流すマッサージをすることを言います。 マッサージと聞くだけで『体によさそう』、『ダイエットにも繋がりそう』というイメージがありますが、その中でもリンパマッサージはダイエットに非常に効果的なマッサージなのです。 人間の体の中には血管と同じくリンパ管というものが全身にあります。リンパ管の中にはリンパ液というものが流れており、これは体内に蓄積された老廃物や毒素...
朝２分 簡単ダイエット
毎日、朝２分ダイエット 最近ちょっとしたブームになっている「毎日、朝２分ダイエット」。朝目覚めてベッドで寝たままたった２分間深呼吸をしながら体を伸ばすだけで、骨格の歪みが取れてボディラインが美しくなり、体質も改善するという優れもの。 簡単に言うと「骨盤体操」なのですが、朝起きてたった２分行うだけなので簡単で続けやすいのが魅力ですよね。また、朝これを行うことによって頭も冴えて仕事や勉強がはかどる、と...
１週間で効果のある簡単エクササイズ
１週間で効果のある簡単エクササイズ ダイエットは長期間継続しなければなかなか効果が出ないのはもうお分かりですね？ でも、一週間後にパーティーがあるから細身のラインのドレスをバッチリ着こなしたい！来週彼と海に行く予定があるから堂々と水着を着れるカラダになりたい！などという「緊急事態」で痩せたいの方、大丈夫です。ちゃんと一週間でも効果のある、しかもとても簡単なエクササイズがあるんですよ。 ではやり方を...
バランスボールでエクササイズ
簡単で持続できる運動２(バランスボールでエクササイズ) ちょっと前に大流行したバランスボール。一大ブームを巻き起こしただけあってダイエットには相当な優れもの。目の前にあればイヤでも目に付きますので「うっかり忘れる」なんてことはないですよね。 バランスボールダイエットの最大の特徴は、バランスを取ろうとすることで普段使わない筋肉＝インナーマッスルが鍛えられる事。インナーマッスルとは筋トレなどでは鍛えら...
簡単で持続できる運動１
簡単で持続できる運動１（目的地ありウォーキング) ダイエットで最も簡単で長続きしやすい運動は、やはりウォーキングです。ただ時間を割いて「さぁ、ウォーキングに行くぞ！」ともなると、なかなか続かないのが現状ではないでしょうか。 そこでおすすめなのが、「目的地ありウォーキング」。 要はサラリーマンの方であれば通勤でいつも乗るバス停の一つ先のバス停まで歩いてから乗るようにするとか、主婦の方であれば車や自転...
中学生のダイエット方法
中学生のダイエット方法 中学生だってお年頃。特に女の子は綺麗なモデルさんやアイドルタレントのかっこいい体型を見て「私もこうなりたい！」と思い、ダイエットしたいと考えるのは当然です。 ただ中学生は体の発達もまだ途中の段階、いわゆる「成長期」のまっただ中なのです。こんな大切な時期に無理なダイエットは大変危険です。これからもっと背が伸びたり、胸が豊かになったり、自然と女性らしい体になってきます。 また体...
短期間で効果のあるダイエット方法とは
短期間で効果のあるダイエット方法とは 「できることなら短期間でダイエットを成功させたい」とダイエットを試みようとする人なら誰でも思うはずです。でも短期間で痩せるダイエットはどれもあまりおすすめしません。 なぜなら短期間でダイエットすると必ずと言っていい程リバウンドしてしまうからです。ダイエットはやはり長い期間をかけてじっくり行う方がリバウンドも少なく、成功しやすいのです。 でもどうしても短期間で...
