正しい断食の仕方
【簡単ダイエット食事編】
正しい断食の仕方
食事抜きダイエットや単品ダイエットなど偏った食事はお勧めしません。なぜなら単品ではすべての栄養素を摂ることが出来ず、栄養が偏るからです。そして栄養が偏るとそれを補うため、人の体は大事な筋肉などの組織を分解して栄養補給してしまいます。
筋肉が減れば基礎代謝が悪くなり、消費エネルギーが落ちるので痩せにくい体になってしまいます。ですからこのようなダイエットはおすすめしていません。
でも体をリセットする為に、断食をするというのは良い方法です。断食をすると普段働きっぱなしの内臓や神経系統に休息を与えることができます。
また体の中に溜まっている老廃物を排泄し、体の中の大掃除をするという効果も期待出来ます。そして断食をすることによって“食欲を断つ”ことが出来、これからのダイエット生活にも精神面できっとプラスとなることでしょう。
ただ断食は必ず正しい方法で行ってください。特に長い期間かけて行うのは危険です。基本的には
予備断食の日、本断食の日、そして回復食の日として計３日間かけて行うようにしてください。
【１日目－予備断食－】
普通の食事で構いませんが、腹八分目に抑えましょう。
特に夕食は軽めにし、寝る３時間前には何も食べないようにしてください。
水は多めに摂っておくようにして下さい。さぁ、断食への準備が整いました。
【２日目－本断食－】
いよいよ本格的な断食です。
水以外のものは口にしないようにしてください。そして水は意識して多めに飲んで下さい。
水だけではちょっと・・・という方は野菜ジュースやリンゴジュースを飲んでもいいですよ。ただそれらを飲んでも水もきちんと多めに飲むようにしてください。
あとは出来るだけリラックスして過ごすようにしましょう。激しい運動は避けて、たっぷり
睡眠をとることもおすすめします。
【３日目－回復食－】
この回復食の日が最も重要です。「終わった！」とばかりにガツガツ食べてはいけません。
朝は一杯のお粥などでゆっくり優しく体の中に食べ物を入れるようにしてください。
よく噛んで食べるようにすると更に効果的です。お昼も出来るだけお粥で済ませましょう。
夕飯は肉や油はなるべく避けて普段の食事の半分くらいに抑えてください。
断食は自分の体を見つめ直し、リセットするいいチャンスです。金・土・日の３日間を使った
週末断食などで是非試してみると良いですよ。
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