摂取カロリーと消費カロリーを見直す
着実に痩せようと思うのであれぱ運動だけではなく、やはり食生活を見直し、摂取カロリーを抑えることがよりダイエットへの近道となっています。
摂取カロリーより消費カロリーが上回れぱ必ず痩せると「痩せるメカニズム」でもご説明しましたが、まずは摂取カロリーと消費カロリーを見直すことから、自分自身の改善点を見いだし、脱・肥満の為の一歩を踏み出してみましょう。
摂取カロリーとは我々が食事をして摂っているカロリーのことです。そして消費カロリーとは基礎代謝や運動など、日々の生活の中の様々な活動により消費されるカロリーのことです。
この基礎代謝は成人男性で一日約1500kcal、成人女性では約1200kcalというのが目安ですが、筋肉量が多い人は基礎代謝は高いですし、逆に筋肉量が少ない人は基礎代謝は低くなりますので、あくまでも標準的な数値ということで参考にしてください。
この基礎代謝に運動などの消費カロリーを加えたものが一日の消費カロリー量となるのですが、この数値はだいたい成人男性で1800～2500kcal、成人女性で1500～2000kcalくらいと言われています。
ですからそれより摂取カロリーを少なくすれば、人は必ず痩せることが出来るのです。
ただ摂取カロリーを抑えようとして食事制限をすることにより、マルチビタミンや必須アミノ酸などの、人間に必要な栄養素も足りなくなってしまう場合があります。栄養が偏れば筋肉量も落ち、当然基礎代謝が下がり、消費カロリーも落ちてしまいますので、厳密なカロリー計算をしてきちんと守ろう守ろうとするのではなく、これもある程度の目安として食事を摂るようにしましょう。
食べ過ぎてしまって摂取カロリーが増えてしまったのなら、その分運動をして消費カロリーも増やすようにすればいいのです。あまり数字にこだわり過ぎず、常に気にしながら食事を摂る、それでもオーバーしてしまったら運動量を増やす、というリズムを作りましょう。
ストレスを溜めないこともダイエットにおいては重要なポイントなのですから。
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