ダイエット基礎知識
肥満はメタボリックや高血圧、糖尿病、高脂血症など、様々な病気を引き起こす原因になりかねません。摂取カロリーを把握することで、余分な脂肪を取り健康的な体になりましょう。
隠れ肥満とは？
ＢＭＩは標準なのに体脂肪率が高い人のことを「隠れ肥満」といいます。 今、若い女性の１０人に１人がこれに該当すると言われており、ＢＭＩの数値が同じ４０～５０代の中年女性と女子学生の体脂肪率を比べてみたところ、女子学生の方がその平均値が高いというデータが出たことから、今の若い女性は将来、今の中年女性より肥満体型になる人が多いと予測されています。 体重は変わっていないのにお腹だけぽこっと出始めた、いわゆ...
標準体重の測り方
“標準体重”とは、人が生きていく上で最も病気にかかりにくい、健康的で長生き出来るだろうと思われる体重のことをいいます。 これは医学的立場から認定された数値であり、太っているわけでもなく、痩せているわけでもない数値なので、最も美しいとされる“美容体重”より重めに設定されています。 この標準体重は「目標体重を決めよう」でも紹介しているBMI（ボディ・マス・インデックス）の数値から 知ることが出来ます。...
食欲中枢と自律神経の関係
食欲とは脳の視床下部にある食欲中枢によってコントロールされています。ここには空腹になると「食べなさい」と指令を出す空腹中枢と、食べて満腹になった時に「食べるのをやめなさい」と指令を出す満腹中枢があり、この空腹中枢と満腹中枢の両者が互いに働き合って、食欲というものを感じるようになっているのです。 そしてその食欲中枢と同じ脳の視床下部に存在する自律神経が、実はその食欲と深い関わりを持っているのです。 ...
摂取カロリーと消費カロリーを見直す
着実に痩せようと思うのであれぱ運動だけではなく、やはり食生活を見直し、摂取カロリーを抑えることがよりダイエットへの近道となっています。 摂取カロリーより消費カロリーが上回れぱ必ず痩せると「痩せるメカニズム」でもご説明しましたが、まずは摂取カロリーと消費カロリーを見直すことから、自分自身の改善点を見いだし、脱・肥満の為の一歩を踏み出してみましょう。 摂取カロリーとは我々が食事をして摂っているカロリー...
体脂肪を減らすために
体重を減らすのではなく体脂肪を減らすダイエットをする。・・・これはリバウンドしないダイエットをするための大きなポイントとなっています。 単に一時的に体重を減らすことに走るのではなく、体脂肪を減らすことを目的とすることで、体の内側から痩せていき、リバウンドしにくいダイエットをすることが大切なのです。 では体脂肪を減らす為には一体どうしたらいいのでしょう？ それはやはり摂取カロリーより消費カロリーを上...
血糖値を下げるには
血糖値が高いということは糖尿病になる恐れはもちろん、血がドロドロになり、動脈硬化を招く恐れも あります。動脈硬化が進むと脳梗塞や心筋梗塞などの命に関わる病にかかる可能性も高くなりますので、血糖値が高い人は下げるようにしていきましょう。 血糖値を下げるためには、やはり日頃の食生活の見直しが大事なポイントとなっています。オクラやモロヘイヤ、山芋など、いわゆる「ぬめり野菜」は血糖値の上昇を押さえる効果が...
痩せるメカニズムには個人差がある
摂取カロリーより消費カロリーが上回れば必ず痩せます。しかしこれには個人差があります。ほとんど同じものを食べているのに何故か全然太らない人もいれば、すぐに太ってしまう人がいます。 夫婦なので朝と夜は全く同じ物を食べ、量に関しては夫の方が多いくらいなのに、何故か夫はひょろひょろと痩せているのに妻はぶくぶくと太っている、なんて夫婦も少なくないはず。夫はお昼はよっぼど ローカロリーなものを食べているのかと...
余分な脂肪を取り、健康的な体に
ダイエットをして痩せるということは、単に見た目に美しいプロポーションを手に入れる為だけではありません。余分な脂肪を取り、健康的な体を手に入れること。これもとても重要なことなのです。 余分な脂肪が多いということ・・・それは体脂肪が多い、ということです。体脂肪が多いということは、その分糖尿病・脂質異常症・高血圧・高尿酸血症などの生活習慣病になるリスクも高いということを意味しています。 生活習慣病は以前...
基礎代謝をあげるには
痩せるためには摂取カロリーより消費カロリーほ上回らせることが基本となっています。 そしてその消費カロリーとは基礎代謝に運動などによる消費カロリーがプラスされたもののことをいい、運動をして消費するカロリーが同じならば、やはり基礎代謝が多い方が、消費カロリーは高くなり痩せやすくなりますよね。 ではその基礎代謝はどうしたらあげることが出来るのでしょうか？ まず筋肉の量が多いと基礎代謝は上がります。ですか...
ダイエット中に起こる停滞期
ダイエットを始めて体重がどんどん落ちてくるのは喜びであり楽しみであり励みでもあります。でもあるラインまで来るとどんなに頑張っても体重が落ちなくなることがあります。ちゃんと食事も気をつけ、適度な運動も怠けず続けているのに・・・。 これがいわゆる「停滞期」です。ダイエット中は停滞期は必ず起きるといっても過言ではありません。 もちろんそこに到達する前に挫折してしまう場合はたどり着くことのないラインですが...
痩せるメカニズム
簡単ダイエットを始める前に、上手に効率よく痩せる為にも、まずは痩せるメカニズムを知っておきましょう。まず、痩せるメカニズムとはどんなものなのでしょう？ ‘摂取カロリーより消費カロリーが上回ること。’・・・実はこれだけのことです。実にシンプルで簡単な話ですよね。これさえきちんと守られていれば、人は必ず痩せるのです。 ちなみに摂取カロリーとは食事によって体の中に取り込んだエネルギーのことです。この摂取...
肥満のメカニズム
肥満とは単に“標準体重より重い”ということではなく、体に脂肪が必要以上に蓄積されている状態のことをいいます。 では何故脂肪は体に蓄積されてしまうのでしょう？ 体内で蓄えられている脂肪は私たちが食べた物からできていますが、食べた脂肪がそのまま体内に蓄えらるのではありません。体内で一度消化分解されたものが体内で再び合成され、脂肪となって蓄積されるのです。 つまり体内での消化分解や、運動によって消費され...
単純性肥満と症候性肥満
肥満には大きく分けて２種類のタイプがあります。それは単純性肥満と症候性肥満です。これらは肥満を原因別に分類したもので、簡単に言うと単純性肥満は脂肪の蓄積が原因によって起こり、症候性肥満は病気が原因となって起こる肥満と言われています。 ・単純性肥満 一般に肥満の人の９５％がこの単純性肥満と言われています。これは摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランスにより余ったエネルギーが体に脂肪として蓄積され...
